Есть такие мужчины, которые от природы склонны к худобе и сколько бы они ни ели — они все равно будут худыми. Однако при большом желании и силе воли набрать вес могут даже они, но для этого нужно будет хорошо потрудится. Ну а если уж Вы не склонны к худобе, а просто хотите поправиться, то Вам будет чуть по легче, но потрудится все же нужно будет, без этого здесь, да и в любом другом деле никуда.
С чего начать
- Итак, если Вы решили набрать вес, то Вам просто необходимо начать заниматься спортом, это пожалуй самый хороший способ сделать это быстро. Конечно просто пойти на тренировки не достаточно, кроме этого нужно будет очень много кушать, но Вы сможете гораздо больше кушать когда будете заниматься спортом. Здесь есть и еще один плюс, если Вы будете тренироваться, то сможете набрать не только жировую массу, но и мышечную, да и вся эта общая масса распределится равномерно по всему телу. А если Вы не будете тренироваться, но начнете при этом много кушать, то почти весь вес уйдет в живот, смотрится это не очень красиво.
- Но каким видом спорта начать заниматься чтобы быстро набрать массу?! Считается, что для набора массы лучше всего заниматься в качалке и это действительно так, большинство мужчин туда приходят именно за этим, а уж потом за рельефными телами. Когда Вы придете в тренажерный зал, то местный тренер наверняка Вам подскажет подходящую программу для быстрого набора массы тела. По большому счету она одна и у всех тренеров похожа. Суть занятий в качалки заключается в том, что прежде всего необходимо выполнять 3 упражнения: Становая тяга, Жим лежа и присед со штангой. Эти три упражнения очень хорошо помогают набрать массу, однако их нужно выполнять правильно (как Вам покажет тренер в зале). И вес штанги должен быть такой чтобы Вы смогли сделать с ней не меньше 6, но и не больше 8 повторений в решающем подходе.
- Но если Вы не хотите идти в качалку, можно пойти на любой другой, более динамичный вид спорта (бокс, самбо, борьба, большой тенис, плаванье и т.д.) видов спорта много, главное найти вид спорта по душе. Занимаясь даже этими видами спорта Вы все равно сможете набрать вес, так как начнете больше кушать. Можно конечно просто начать делать пробежки по вечерам, тренироваться на турниках и брусьях, однако для этого Вам понадобится большая сила воли, поскольку тренироваться в компании всегда легче.
Продукты для набора веса
Мы уже сказали, что для набора веса необходимо много кушать, но очень важно, что Вы будете кушать, ведь нельзя есть все подряд. Для набора качественной масс продукты, которые Вы едите должны содержать большое количество белков и сложных углеводов, вот список наиболее эффективных для набора качественной массы продуктов:
Нельзя конечно не упомянуть и о белково — углеводных смесях для набора массы. Это такие порошки, которые продаются в спортивном магазине, этот порошок Вы мешаете с молоком и пьете по 2-3 раза в день (могут быть разного вкуса, как коктейль — шоколад, вишня банан). Они так же помогают набрать вес, однако есть мнение, что они негативно влияют на здоровье человека, в любом случае принимать или не принимать эти смеси решать только Вам.
Ваша цель
Для того чтобы быстро добиться желаемого результата нужно обязательно поставить себе цель, причем в письменном виде. Выглядеть это может примерно так: «чч мм гггг я буду весить 80 кг, для этого я начну ходить в тренажерный зал и каждый день буду есть гречневую кашу, пить молоко с хлопьями и т.д.» Помните что Вы мужчина и если уж решили чего — то добиться, то разбейтесь в лепешку, но сделайте это. Тогда у Вас обязательно все получится, не только с набором массы, но и вообще.
