Обычный пейзаж городского двора – старые, унылые спортивные снаряды. Их основная функция почти забыта: они служат открывашками для пивных бутылок и опорами для бельевых веревок. А если кто-то и решается подойти и подтянуться несколько раз, режущие руки ржавые перекладины напрочь отбивают охоту у энтузиастов.
Вместе с тем, подтягивание на турнике – это одно из самых эффективных упражнений для формирования привлекательного торса, и ни одному юноше не следует им пренебрегать.
Подготовка
Прежде чем начинать истязать себя на турнике, выберите место, где вы будете это делать: дома или в спортзале. Дело в том, что для гармоничного развития необходима проработка всех групп мышц. Удобнее заниматься этим в специализированных местах, где имеются инструктора и тренажеры. Никогда не подходите к перекладине без разминки, иначе эффект будет ниже ожидаемого. Также высока возможность получения травмы, если вы достаточным образом не разогреете мышцы и связки. В то же время не допускайте, чтобы выполнение подтягиваний приходилось на вторую фазу тренировки – усталые и забитые мышцы будут плохо справляться с тяжелым упражнением. Также постарайтесь избавиться от лишнего веса – подтягивание с таким грузом не принесет пользы вашему организму.
Увеличиваем количество подтягиваний: советы
- Начиная с нуля. Если вы относитесь к тем, кто только начал работать над собой, запаситесь терпением. Обязательно заведите тетрадку или блокнот, чтобы отмечать свои успехи – подобная мера здорово дисциплинирует. Начинать подтягивания стоит с обычного виса на перекладине и раскачиваний. Можете позвать с собой друзей, которые будут соревноваться с вами и помогать. Пусть человек, оставшийся на земле, поддержит ваши ноги – попробуйте подтянуться с его помощью. Постепенно вы поднимите результат до 1-3 раз без поддержки.
- В компании лучше. Метод «лесенка» заключается в постепенном увеличении числа подтягиваний в подходе за счет соревновательного элемента: вы подтянулись 5 раз, ваш напарник 6, ваш следующий подход – 7 раз, а его – 8. И так до упора, пока вы не перестанете чувствовать пальцы рук и предплечья.
- Точка максимума + 1. Хитрость заключается в том, чтобы выполнить еще одно, превышающее подтягивание в подходе. Пусть вам кажется, что это невозможно, но собрав все силы вы все-таки толкаете себя на покорение этой вершины. Так вы закладываете основу для следующих рекордов.
- Усложняем задачу. Вы уже можете подтянуться 5 раз? Отлично, пришло время разнообразить упражнение – добавляем груз. Его роль может исполнить блин от штанги или любимая девушка. Выполнили 5 подтягиваний? Почувствовали разницу? Теперь сделайте упражнение без лишнего веса – увеличившееся количество раз в подходе вас приятно удивит.
- Самое главное – последовательность, правильность и постепенность. Регулярные тренировки, правильно выполняемые упражнения и их усложнение – соблюдая эти принципы, вы не только приведете тело к более совершенным формам, но и будете поражать окружающих своими достижениями на турнике.
