Очень непросто заставить себя приступить к занятиям спортом. И если в более молодом возрасте сделать это более-менее возможно, то в более зрелом – возникает множество проблем, которые этому препятствуют. Можно ли заняться спортом в 30 лет, и как это сделать? Об этом расскажет данная статья.
На ответ «можно» ли, мы сразу ответим – да! Конечно, профессиональный спорт, скорее всего, окажется вам не по силам, но поддерживать свое тело в хорошей форме можно всегда. И хоть в таком возрасте у человека появляются дополнительные проблемы, все они вполне решаемы.
Как начать заниматься спортом?
У вас должны быть цели. Именно несколько целей, а не одна. И это должен быть не просто набор пожеланий. Цели должны быть: измеримы, точны, достижимы, ограничены по времени, и т.д. – можно взять за пример дерево целей какой-нибудь компании. Напишите целую цепочку целей, и, добившись одной, продолжайте идти к следующей. Кроме того, цели должны мотивировать вас, то есть не быть обычным списком вроде того, с которым вы ходите в магазин. Вы должны действительно хотеть добиться того или иного результата.
Составьте план тренировок. Рассчитывайте время таким образом, чтобы занятия спортом не шли в ущерб работе и отдыху. Лучше начинать тренировку утром, а не вечером, так она принесет больше пользы. Не забывайте записывать результаты тренировок. Это поможет наглядно видеть результаты тренировок, и определить момент, когда нужно будет сменить программу.
Увеличивайте нагрузки постепенно, начав с легкой программы тренировок. Даже 20-и летнему организму трудно справиться с внезапно возросшими нагрузками, а ведь вы уже не так молоды. Не стоит быть слишком самоуверенным или поспешным – результат придет только со временем, и вы должны это осознавать.
Большинство людей начинают занятия спортом для того, чтобы заполучить красивое тело, и чередуют спортзал со специальными диетами. Этого делать не стоит. Ваш организм и так нагружен, ему нужно как-то восстанавливать энергию. Если хотите сбросить пару лишних килограмм – выберите специальную программу тренировок. От смешивания занятий спортом с жесткой диетой, результатом будет – истощение и переутомление. А это в итоге может вылиться в не самые приятные последствия. К тому же, во время и после тренировок необходимо пить больше воды. Занимаясь, вы теряете много жидкости, поэтому нужно восстановить баланс.
Стоит также задуматься над тем, чтобы проводить тренировки в компании коллег. Возьмите с собой кого-нибудь с примерно таким же уровнем подготовки, и занятия будут проходить гораздо легче и интереснее. Если нет времени заниматься этим утром – можете на несколько минут забежать в зал после работы. Главное – не забудьте перед этим поесть и отдохнуть.
И последнее – не пропускайте ни одной тренировки без уважительной причины. Стоит начать – и вполне может оказаться, что вы уже бросили спорт. Будьте упорными в достижении своей цели, и тогда у вас все получится. Читайте так же статью: как начать качаться с нуля.