Современный ритм жизни заставляет нас активно двигаться в течение всего дня. Только поддерживая хорошую форму своего тела можно добиться мобильности в потоке людей и городской стихии. Каждый из нас ищет для себя оптимальные способы, позволяющие похудеть и восстановить тонус мышц. Одним из самых простых способов на сегодняшний день является бег, как наиболее естественная нагрузка организма человека.
Отнюдь не бег в погоне за уходящим автобусом принято считать систематичным упражнением. Если взяться за дело в серьез, то возникает множество вопросов, один из которых – как нужно бегать, чтобы похудеть для достижения лучших результатов за меньшее время. Именно правильный бег помогает сжигать калории, а неправильный же в свою очередь ведет к получению травм и изнашиванию организма.
Начать следует с того, что следует дать себе время для привыкания к появившимся нагрузкам. Этот процесс может пройти быстро, и вы сразу войдете в неплохой ритм, но возможно понадобится больше времени. Результат привыкания организма к тренировке зависит от индивидуальных особенностей. Наиболее оптимальное время первых пробежек 15-20 минут.
Большое значение имеет место, которое было выбрано для бега. Это не должны быть шумные улицы города, где постоянно есть риск попасть под автомобиль и надышаться угарным газом до головной боли. Не следует забывать, что качество окружающего вас воздуха во многом влияет на нагрузку сердца и легких. Именно поэтому многие люди выбирают утро для своих занятий, когда еще город не проснулся, уходят в парки и на стадионы.
Темп бега должен быть удобным для конкретного человека. Тонус мышц индивидуален, поэтому и для нагрузок требует персональный подход. Выберете свой темп. Он должен быть не очень быстрым, но, тем не менее, позволять ощутить напряжение и результат.
Подберите правильную обувь, комфорт при беге не должен вас покидать, а боль в ногах может сказаться отрицательно на всем мероприятии в целом.
Выбирая путь, по которому проводите тренировки, обратите внимание, что поверхность следует выбирать с естественными или искусственными неровностями, склонами и подъемами. Так организм будет наиболее результативно принимать на себя нагрузку и сжигать калории.
Следите за своим дыханием, оно должно быть ритмичным и вам должно хватать воздуха. Если тяжело – просто сбавьте темп. Для настроения и удовольствия от процесса возьмите с собой музыку в плеере.
В любом случае следует помнить, что скорость не существенно влияет на интенсивность процесса похудения. Гораздо большее влияние оказывает регулярность нагрузок – следует придерживаться взятого курса и сжигать калории чаще. Войдя во вкус, можно проводить тренировки каждый день и убедиться, что нескольких килограммов веса уже не будет после первого месяца пробежек.