Рассмотрим вопрос, как побороть аппетит. Обычно не подкрепленные должной мотивацией диеты рушатся о чувство голода, которое вы чувствуете уже на первый же день сидения на какой-нибудь уж очень изощренной диете. С каждым днем кушать хочется все больше, а значит, шанс того, что вы похудеете, будет с каждым днем все падать и падать. И поэтому, сделав себе шарлотку с мороженым, вы опять отложите диету до понедельника.
Как обмануть голод
К тому же, если верить исследованиям диетологов и социологов, до конца диеты дотерпят лишь 20% от общего числа худеющих. Остальные же могут не то что не выдержать, а забросить диету на первый же день.Чтобы обмануть чувство голода, попробуйте несколько способов, которые его притупят, а значит, увеличат ваши шансы на похудение. Например, выпейте перед едой стакан минеральной воды либо томатного сока. Вы гарантированно съедите на треть меньше и заморите червячка. А если накладывать пищу в небольшую тарелку, тогда вам будет казаться, что порция большая, и вы откажетесь от добавки. Обманет зрение еще и голубой цвет тарелки, он снижает аппетит.
Не ешьте еду с большим количеством специй или пряностей – это обостряет чувство голода, и вы съедите в половину больше. А еще ешьте, тщательно разжевывая каждый кусочек, тогда вы будете полностью уверены, что съели достаточно. Ведь чувство насыщения приходит только после 20 минут, как вы начали есть. А за 20 минут можно уничтожить половину холодильника, и еще оставить место на сладенькое. А вообще, не держите в холодильнике ничего высококалорийного, даже не пытайтесь спрятать это в даль холодильника, за банку с солеными помидорами. А то вместо того, чтобы угостить внезапных гостей сладеньким, вы только сорвете себе диету, вспомнив об этой заначке.
И кладите все низкокалорийное, что можно пожевать при случае, на видном месте. Если вы хотите похудеть, то тогда придется перебивать аппетит яблоком. Если вы не хотите яблоко – вы не хотите есть.
Как побороть аппетит, важно!
И не ешьте перед телевизором или журналом – так вы гарантированно съедите больше. Лучше вообще есть в тишине.А вот в магазин за покупками, чтобы наполнить холодильник, ходите сытым и одиноким. А то рискуете скупить еды на половину зарплаты, еще и по дороге перекусив купленной шоколадкой. А если не можете дождаться обеда, когда до него очень много времени еще, то угостите себя маленькой сладкой конфеткой. В ней не так много калорий, зато она притупит чувство голода. Ведь помните, как в детстве нам запрещали есть сладкое перед едой? Именно по этому поводу.
Плотно завтракайте. Пусть 80% от вашего рациона приходится на завтрак и обед.