Старая добрая английская диета – она помогла не одному поколению женщин, покорив простотой и доступностью рациона.
Суть диеты: чередование «белковых» и «углеводных» дней.
Противопоказания: английская диета не предназначена для людей с обострением некоторых хронических заболеваний, для беременных и кормящих женщин, для детей и подростков.
Длительность: 21 день.
Потеря веса: в зависимости от изначального веса от 5 до 18 кг.
При небольшом избыточном стабильная потеря веса составляет от 7,5 до 9,5 кг.
Рацион:
Первый этап диеты:
2 «голодных» дня. Молоко и ржаной хлеб. В один такой день вам следует выпить 1 л нежирного молока (0,5%-1,5%) и съесть 100-150 г ржаного хлеба. Хлеб лучше подсушить в духовке или поджарить на сухой сковороде.
Второй этап диеты:
2 «белковых» дня.
Завтрак:
Кусочек ржаного хлеба, чайкофе без сахара, половина чайной ложки меда, половина чайной ложки сливочного масла.
Обед:
Тарелка мясногорыбного бульона, отварное мясорыба (200 г), две столовых ложки горошка, кусочек ржаного хлеба.
Полдник:
На выбор:
— Кружка чая с половиной чайной ложки меда
— Стакан молока
— Два стакана кефира
Ужин:
Кусочек ржаного хлеба
+На выбор:
— 2 яйца
— 50 г сыра
— 200 г отварного мясарыбы
— 100 г нежирной ветчины
Третий этап диеты:
2 «углеводных» дня:
Завтрак:
На выбор:
— два апельсина
— два яблока
Обед:
Тарелка овощного супа без картофеля
Кусочек ржаного хлеба
+На выбор:
— винегрет без картофеля с добавлением небольшого количества растительного масла
— тушеное овощное рагу с добавлением небольшого количества растительного масла
— зеленый овощной салат с добавлением небольшого количества растительного масла
Полдник:
Фрукты, кроме бананов и винограда.
Ужин:
Кусочек ржаного хлеба
+На выбор:
— зеленый овощной салат с добавлением небольшого количества растительного масла
— салат из капусты и моркови с добавлением небольшого количества растительного масла
По окончанию 6-ого дня второй и третий этапы чередуются вплоть до 20-ого дня, а на 21 день рекомендуется провести «голодный» день на молочно-хлебном рационе для закрепления результата.
Выход из диеты:
Английская диета требует плавного выхода. 21-ый день – «голодный», после чего в течение 10 дней следует употреблять обезжиренный творог (150-200 г), придерживаться принципа дробного питания, не переедать, не принимать пищу позднее, чем за 3 часа до сна, постепенно увеличивать калорийность рациона.
Это поможет закрепить результат и избежать обратного набора веса в течение длительного времени.
Рекомендации и особенности: рацион английской диеты не приносит организму всех необходимых питательных веществ, поэтому обязателен прием поливитаминных препаратов и биологически активных добавок, содержащих хром.
Желательно использование косметических средств и местных воздействий на «проблемные» зоны (массаж, самомассаж, обертывания, контрастный душ и т.д.) для предотвращения появления растяжек и «обвисания» кожи вследствие потери эластичности.
Английская диета использует принцип дробного питания. Такой принцип «разгоняет» метаболизм, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, препятствует возникновению голода, поэтому не стоит пропускать приемы пищи.
Постарайтесь устроить ужин не позже 19-00 или хотя бы за 3 часа до сна.
Во время английской диеты следует избегать приема алкогольных напитков. Алкоголь калориен, разжигает аппетит и отрицательно влияет на слизистую оболочку желудка и кишечника. Позволителен бокал сухого красного вина.
Не следует злоупотреблять солью.
Рацион английской диеты несет в себе достаточное количество белка для занятий спорта. Не следует отказывать себе в привычных пробежках или в занятиях в фитнес клубе.
Старайтесь пить больше простой воды, не менее 2,5 литров в день. Желательно пить воду за 30 минут до приема пищи или спустя 2 часа после. Разрешено употреблять чай и кофе без сахара.
Постарайтесь сделать так, чтобы ваши «голодные» дни выпали на выходные. Вашему организму будет комфортней это перенести. Молоко можно заменить нежирным кефиром.
Мясо можно заменить отварной курицей без кожи.
Старайтесь взвешиваться не каждый день, а хотя бы раз в три дня: утром, натощак, после туалета.
Английскую диету следует повторять не больше одного раза в год.
Плюсы диеты:
Меню диеты обходится недорого, продукты легкодоступны, а рацион английской диеты можно сделать д
овольно разнообразным.
Стабильная потеря в весе.
Килограммы долго не возвращаются при соблюдении рекомендаций по выходу из диеты.
Диета переносится легко.
Идеально подходит женщинам, которые желают восстановить свою форму после родов.
Английская диета допускает и даже приветствует физические нагрузки.
Минусы:
Требует приема поливитаминов и БАДов.
Повторяется не чаще раза в год.
Требует строгого соблюдения.