Бег и плаванье является универсальным тренингом для тех, кто хочет развить дыхалку. Такие занятия отлично подходит тем, кто хочет не только поддерживать себя в прекрасной форме, но и максимально развить выносливость и дыхательный аппарат. Бег помогает укрепить
мышцы ног и пресса, сжигает лишние килограммы, закаливает, повышает выносливость. Однако помимо бега и плаванья имеется множество других способов, которые помогают развить дыхалку.
Существуют специальные упражнения, которые превосходно развивают дыхалку, при условии, что делать их вы будете регулярно:
• Нужно делать очень частые акцентированные резкие выдохи и вдохи.
• Резкий акцент производим лишь на выдохе, а вот вдох как бы сам по себе.
• Резкий акцент производим лишь на вдохе, а вот выдох как бы сам по себе.
• Одним выдохом нужно из себя выдавить максимально воздуха, после чего производить вдох небольшими порциями, а в конце задерживать дыхание насколько сможете.
• Сначала нужно произвести глубокий вдох (сколько сможете), затем выдыхать небольшими порциями до конца и задержать до тех пор, пока сможете. При этом вы ощутите, что ваши лёгкие словно бы сжались,
• Производим вдох, считаем до десяти, потом снова повторяем вдох и так делаем до упора.
• Выдыхаем, считаем до десяти, затем снова выдыхаем, считаем до 10 и так до упора.
• Вдыхаем, считаем до тридцати, затем выдыхаем.
• Через нос коротко вдыхает, затем выдыхаем через рот «рваными коротенькими плевками».
В сочетании с приседаниями, прессом, прыжками, отжиманием и так далее делаем следующее:
• Выдох только лишь на поднимание.
• Вдох только лишь на опускание.
• Вдохнуть глубоко, задержаться, и в это время отжаться или приседать сколько сможете.
• Выдохнуть до конца, задержаться, и в это время отжаться или приседать сколько сможете.
Существует ещё одна техника (незаслуженно забытая) отвечающая за укреплением мышц рёберных, которые в свою очередь отвечают за раздвижение наших рёбер в разные стороны, чем и обеспечивают дыхательный процесс. Чем будут эти мышцы мощней, тем сильней получаются выдохи и вдохи. Техника заключается в том, что во время тренировок используется противогаз. Поверьте, после таких тренировок ваша дыхалка будет развита на все сто. Правда, сразу нужно отметить, что тренировки с одетым противогазом должны проходить довольно осторожно, нельзя допускать сильной перегрузки организма. В случае если имеются проблемы с сердечнососудистой системой или с лёгкими, то про такие тренировки нужно забыть, по крайней мере, до тех пор, пока заболевания будут не устранены. Тренировки проведённые таким методом дают очень сильную нагрузку на весь организм, но зато результаты великолепные.
