Хорошее дыхание, это залог выносливости, а выносливость в свою очередь это путь к победе во многих видах спорта. Рассмотрим несколько способов тренировать дыхалку.
Конечно же, самое главное упражнение для развития дыхалки – это бег. Но бегать можно по разному, и результат соответственно получать разный. Для того чтобы улучшить дыхание необходимо бегать с ускорениями. Это значит, что вы сначала пробегаете 500 метров в обычном темпе, затем на 50-100 метров ускоряетесь (в зависимости от вашего физического состояния на данный момент), после чего опять переходите на легкий режим бега, пробегаете еще 500 метров в таком темпе и опять ускоряетесь. За одну тренировку можно проводить ускорения до 10 раз, опять же все зависит от вашей физической формы.
На показатель выносливости, как и на другие физические показатели вашего организма очень сильно влияет содержание тестостерона в крови. О том как его увеличить читайте в этой статье.
Но для того, чтобы бег был более эффективен, его нужно дополнить. Известно, что хорошо разрабатывает легкие обычный надувной шарик. Надувайте и сдувайте шарик в течении 15 минут каждый день и вы увидите, как ваша выносливость улучшится. Так же можно задерживать дыхание на время, стараясь, каждый день побить свой рекорд. Выполняя это упражнение, вы не только тренируете дыхалку, но и отслеживаете ваш прогресс, очень полезно с точки зрения мотивации.
Я думаю стоит лишний раз напомнить о том, что если вы хотите тренировать дыхалку и добиваться в этом деле хороших результатов, то курение не допустимо. Так же читайте нашу статью как улучшить дыхалку.
