Самый важный мужской гормон, тестостерон делает из человека мужчину, и выполняет ключевую роль для наращивания массы и силы. Самый простой способ увеличить выработку тестостерона — анаболические стероиды. Но это и самый вредоносный способ.
Рассмотрим десять способов увеличить выработку тестостерона без специальных медикаментозных средств.
1. Употребление полезных ненасыщенных жиров, они способны увеличить выработку тестостерона, так как они являются сырьем для его производства.
2. Употребляйте больше продуктов содержащих цинк. Цинк не допускает превращения в эстроген, и вызывает обратный процесс – превращает эстроген в тестостерон. Богаты цинком: рис, мясо индейки, мидии, устрицы и многие другие продукты. Можно принимать цинк в таблетках и биодобавках.
3. Чтобы увеличить выработку тестостерона нужно контролировать время своего сна. Он должен длиться не менее 6 часов. При плохом сне, уровень тестостерона снижается на 40%.
4. Принимайте витамин С. Кроме укрепления иммунитета, он, тоже, не допускает превращение тестостерона в эстроген. Принимать витамин С лучше сразу в мультивитаминных комплексах, а не отдельно.
5. Занимайтесь физическими упражнениями с гантелями и штангой. Выполнение тяжелого базового тренинга способствует увеличению секреции тестостерона.
6. Придется отказаться от алкоголя. Он вымывает цинк и содержит эстроген, подавляющий тестостерон, содержащийся в организме.
7. Исключите из своего рациона грейпфруты. Они тоже способствуют превращению тестостерона в эстрогены.
8. Для увеличения выработки тестостерона нужно принимать A, B, E. Грамотно составленная диета может поддерживать их нормальный уровень. Но проще, применить мультивитаминный комплекс.
9. Не допускайте возникновения лишнего веса. Жир провоцирует производство эстрогена. При массе тела, на 30% превышающей идеальную, нормальное производство тестостерона невозможно.
10. Чтобы увеличить выработку тестостерона включайте в пищу больше овощей. Редис, капуста и брокколи снижают уровень эстрогена. Его пониженный уровень способствует повышенному производству тестостерона.
Эти 10 простых советов позволит вам увеличить выработку тестостерона без применения анаболических стероидов и других опасных медикаментозных препаратов. Наращивайте свою мышечную массу без вреда для своего здоровья.
