Сесть на шпагат – мечта многих женщин, ведь это показатель хорошей гибкости, и в каком-то роде – отличного состояния здоровья. Но можно ли осуществить мечту, если тебе уже 30, и как это сделать?
А можно ли?
Для начала разберемся, можно ли вообще это сделать, и есть ли какие-то противопоказания.
На самом деле, противопоказаний почти нет. На шпагат нельзя садиться только в том случае, если у вас проблемы с позвоночником, его тазовой частью, ногами, или вы недавно перенесли серьезную травму (даже если травма не связана с вышеуказанными участками тела, лучше проконсультироваться у врача или тренера, нет ли противопоказаний).
Приступаем к тренировкам
Тренировки предстоят довольно однообразные, но уделять им необходимо хотя бы по полчаса в день. Гибкость – результат упорства и терпеливости. Итак, приступим:
1. Разминка и разогрев. Подойдут любые упражнения, можете вспомнить что-нибудь из школьных уроков физкультуры. Особое внимание следует уделить упражнениям для ног: приседания, бег, прыжки, обруч, и так далее. Далее можно переходить к упражнениям
2. Махи ногами: по 8-10 раз каждой ногой, можно больше. Не забудьте про опору, можете легко упасть.
3. Выпады. Из положения стоя делаем выпад ногой, и опираемся на нее. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Несколько секунд раскачивайтесь, и смените ногу. Для каждой ноги нужно сделать 12-15 повторений.
4. Наклоны. Станьте, расставьте ноги примерно на ширину плеч. Несколько раз наклонитесь (одним повторением считается три наклона, при этом стоит немного прогибаться, чтобы наклоны шли по направлению слева направо). Повторите 8-10 раз.
5. Наклоны к пальцам ноги, в положении сидя. Внимание! Ну нужно сгибать спину и дергаться! Старайтесь просто положить грудь себе на колени. Во-первых, так легче, во-вторых, растягивается нужная группа мышц, в-третьих, не травмируетесь.
После упражнений можете пробовать садиться на шпагат. Конечно, с первого раза у вас это не получится, но со временем, при должном усердии, вы сможете сесть на шпагат. Все в ваших руках, удачи!
https://www.youtube.com/watch?v=7jlKWYcvQR0
