В СМИ, в учебных заведениях и научных журналах многие из нас узнавали о том, что сон – это то, без чего человек не сможет нормально функционировать, работать, даже развлекаться с друзьями и близкими. Невероятно, но природой заложено так, что взрослый человек должен спать около 8 часов в сутки. А вот в противном случае нас ожидает не только усталость и отсутствие желания что-либо делать, но и риск заполучить некоторые заболевания. Нездоровый и неполноценный сон влечёт за собой такие болезни как: ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ну и конечно же депрессия, куда уж тут без неё.
Конечно, все научные деятели постоянно твердят нам, что нужно ложиться не позже 10 часов вечера и спать 7 – 9 часов, но что же делать, если ваш график настолько плотный, что на здоровый сон просто-напросто не остаётся времени? Ответ прост – необходимо обмануть свой организм, вы ведь современный человек, тем более вариантов как это сделать просто море! А вот подробнее узнать о том, как взбодриться если не выспался, вы сможете только дочитав данную статью до конца.
Водные процедуры и плотный завтрак
- Итак, начнём взбадриваться теми способами, которые в наименьшей степени пагубно влияют на организм. В первую очередь стоит совершить ритуал омовения, т. е. то, что перво-наперво делали наши предки. Стоит умыть лицо холодной водой, а затем принять контрастный душ. Притом для того чтобы взбодриться, контрастный душ заканчиваем холодной водой.
- Если умывание холодной водой и контрастный душ не помогли, то стоит прибегнуть ко второму способу – позавтракать. Хороший и плотный завтрак, состоящий из пищи содержащей большое количество углеводов, а также фруктов – наполнит ваш организм энергией, что несомненно заставит вас взбодриться. Ни в коем случае нельзя употреблять на завтрак жирную и крахмальную пищу, такой завтрак наоборот способствует сонливости, так как организму нужна энергия для переваривания пищи.
Занятия спортом
Очень полезно по утрам заниматься спортом, в частности таким как бег. Утренняя пробежка позволяет вашему организму высвободить натуральные болеутоляющие вещества – эндорфины. Не стоит забывать и о том, что пробежка укрепляет наш организм в целом, а также способствует развитию хорошего настроения на целый день. И всё же утреннее занятие спортом должно быть лёгким, ведь ваш организм ещё не получил столько энергии сколько ему необходимо на серьёзные физические упражнения. Поэтому интенсивные занятия спортом сделают вас никак не бодрым, а совсем напротив – вялым и уставшим.
Биологически заложено так, что при хорошем освещении наш организм начинает просыпаться, а при более тёмной обстановке нам наоборот хочется спать. Поэтому дабы взбодриться, стоит поддерживать хорошую освещённость помещения в котором вы находитесь.
Если вы устаёте во время работы и вас клонит в сон, вам необходимо сделать перерыв. Работа зачастую однообразная и вашему мозгу это надоедает, именно поэтому появляется состояние сонливости. Необходимо освежить мысли каким-нибудь интересным делом. Например, можно поиграть со своими коллегами в игры. Притом они могут быть как интеллектуальными так и физическими. Несомненно, движение способствует взбадриванию организма. Первобытные люди в постоянной борьбе за жизнь прекращали двигаться лишь в момент сна, поэтому в момент бодрствования, движение в нас заложено на генном уровне.
Различные энергетики
Ну а теперь к более вредным способам взбодриться. К ним можно отнести различные напитки, первый из которых – это кофе. Данный напиток весьма практичен, если у вас мало времени, к тому же в холодную пору он всегда может согреть организм изнутри. Также можно использовать энергетические напитки, которые действуют незамедлительно. Помимо кофе в его классическом виде сейчас можно купить кофеин в таблетках, он взбадривает в течение пары минут, но в тоже время очень вреден для организма. Также стать бодрее помогает и стрессовая ситуация, потому как включаются различные инстинкты способствующие пробуждению организма.
Ну что ж, всё вышесказанное несомненно работает и поможет вам взбодриться в любое время суток. Но всё же не стоит забывать о том, что здоровый сон залог успешной жизни и крепкого здоровья, поэтому настоятельно рекомендую высыпаться.
Читайте: Семь правил хорошего сна.