Чтобы поддерживать в норме работу нашего организма, нам необходимы микроэлементы и витамины. Также они нужны и волосам. Если их недостаточно, то наши волосы становятся тусклыми, ломкими и начинают выпадать. Это даже может привести к облысению, особенно у мужской половины. А вот чтобы этого не произошло, волосы нужно питать как снаружи, так и изнутри. Особенно актуальна эта проблема в зимнее время, потому что волосы находятся под головным убором и кожа головы не дышит. К тому же волосы самыми первыми реагируют на любые изменения нашего организма. Поэтому уделяйте особое внимание своему рациону, витаминам, и тогда ваши волосы будут здоровыми и красивыми.
Перечень витаминов и их действие
• Витамин Н. Недостаток витамина Н (биотин) приводит к выпадению волос.
• Витамин А (бета – каратин и ретинол). Можно сказать, что это самый важный витамин для наших волос, вот только злоупотреблять им не следует, так как это может привести к тому, что они начнут выпадать. Именно по этой причине нужно всегда следить за тем, чтобы в нашем организме витамин А находился в нормальном содержании. Этот витамин содержится в фруктах и овощах: капуста, морковка, абрикосы, петрушка, арбуз, перец, чёрная смородина, шпинат.
• Витамины относящиеся к группе В. Эти витамины оказывают влияние на рост волос, улучшают волосяную структуру, увеличивают густоту. Витамины этой группы содержатся в фасоли, орехах, горошке, морковке, яйцах, отрубях. Они нужны для здоровья и лучшего роста волос. Витамин В12 снабжает кислородом наш организм, также кожу головы. Этот витамин содержится в яйцах, в печени, в мясе, в твороге, в сельди, в сыре, в молоке. Витамин В1 есть в печени, в крупах, в зерновых, в муке грубого помола. Нехватка витамина В6 также может привести к выпадению волос. Этот витамин превосходно стимулирует рост волос у мужской половины человечества. Витамин В1 содержится в пивных дрожжах, в злаках, семечках подсолнечника, в грецких орехах, в чечевице.
• Витамин Е. Этот витамин способствует улучшению кровообращению в коже головы, укрепляет иммунитет, что улучшает состояние волос. Витамин Е (токоферол) следует принимать при себорее. Он содержится в растительных маслах, таких как соевое, подсолнечное и оливковое. Также он есть в яичном желтке, в печени, в гречневой и овсяной крупе.
• Витамин С. Это витамин превосходно стимулирует кровообращение в коже головы, чем способствует улучшению функций капилляров, по которым кровь передаётся к волосяным фолликулам.
Интересно было почитать, автору спасибо за статью. Мне помогают волосы поддержать витаминный комплекс ледис формула здоровые волосы и ногти и плюс бальзам для волос или питательная маска. Питание должно быть полноценным, но к сожалению это не всегда возможно.