Упражнения для зарядки утром

Первое, что необходимо нашему организму по утрам это растяжка, ведь растяжка — это гибкость во всем теле! Гибкость — это молодость! А молодость — это здоровье и отличное настроение!

1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Поднимите вверх руку и всем телом потянитесь вверх за вооб­ражаемым предметом. Свободно «уроните» руку вниз. То же самое повторите другой рукой

.2. Второе упражнение, прижмите голову к подбородку и продержите ее в таком положении около десяти секунд, затем, постарайтесь прижать левое ухо к левому плечу, при этом плечо остается на месте, двигайте только шеей, задержите голову в таком положении так же на десять секунд. После чего повторите то же, но уже левое ухо к левому плечу. Повторите каждое движение не менее пяти раз.

3. Сделайте выпад вперед на пра­вую ногу. Левая рука — за головой, правая — в сторону. Слегка накло­нитесь вправо. Зафиксируйте на­клон на 20-30 секунд. Повторите упражнение, начиная с выпада на левую ногу.

4. Встаньте на четвереньки. Вытя­ните правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения. Потянитесь, вернитесь в и. п. Повторите упражнение, но уже вытягивая левую руку и правую ногу.

5. Лягте на спину. Руки вдоль туло­вища, ноги прямые. Согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками, постарайтесь удержаться в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в и. п.

6. Сидя на полу, разведите ноги в стороны и сделайте наклон тулови­ща вперед.

7. Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, таким образом, чтобы стопы полностью соприкасались с поверхностью пола, после этого отведите колени в правую сторону и постарайтесь удержать их в таком положении не менее чем пол минуты, после этого повторите упражнение влево. Важно чтобы на протяжении всего процесса выполнения этого упражнения стопы неотрывно были на полу.

8. Лягте на живот. Согните ноги, возьмитесь руками за щиколотки и поднимите ноги, прогнувшись

в пояснице. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Верни­тесь в и. п.

9. Встаньте на четвереньки. Сядьте на пятки, «уроните» голову на грудь, округлите спину. Затем выпрямите туловище и потяни­тесь головой вверх. Тянитесь, как кошечка.

Особенно полезно выполнять упражнения для зарядки утром тем, кто проводит целый день в кабинете, сидя за компьютером. Помогут упражнения и тем, кто испытывает физические сверхнагрузки и с утра до ночи пашет на садовом участке — мышцы освободятся от зажимов и переутомления.